init

1_анализ_главы/выход_frame.json

@@ -0,0 +1,99 @@
+{
+    "framework": {
+      "terms": {
+        "стимул": "что в окружающей среде заставляет человека действовать",
+        "привычка": "повторяющееся действие, которое становится автоматическим",
+        "подкрепление": "воздействие, усиливающее вероятность повторения действия",
+        "среда": "окружение, влияющее на поведение через стимулы и ограничения",
+        "желание, вызванное стимулом": "непроизвольная тяга к действию, спровоцированному внешним триггером",
+        "аутокаталитический процесс": "процесс, усиливающий себя сам"
+      },
+      "principles": [
+        {
+          "title": "Среда формирует поведение",
+          "description": "Человек не управляет привычками напрямую, а воздействует на окружение, чтобы оно вело его к нужным действиям",
+          "example": "Убрать телефон с рабочего стола, чтобы не отвлекаться на соцсети",
+          "chains": [
+            {
+              "cause": "Человек находится в среде с доступными стимулами для нежелательной привычки",
+              "mechanism": "Стимул активирует уже сформированную привычку, которая запускает автоматическое действие",
+              "result": "Человек повторяет вредную привычку, не осознавая этого"
+            },
+            {
+              "cause": "Изменяется среда, удаляются стимулы, провоцирующие нежелательную привычку",
+              "mechanism": "Отсутствие триггеров снижает вероятность срабатывания привычки",
+              "result": "Человек реже проявляет нежелательное поведение"
+            }
+          ]
+        },
+        {
+          "title": "Привычки не исчезают, они только временно подавлены",
+          "description": "Даже если человек перестаёт делать что-то, привычка остаётся в мозге и может вернуться при подходящих условиях",
+          "example": "Человек перестаёт курить, но снова начинает после посещения места, где раньше курил",
+          "chains": [
+            {
+              "cause": "Человек прекращает проявлять вредную привычку",
+              "mechanism": "Мозг сохраняет нейронные связи, связанные с этой привычкой",
+              "result": "Привычка может вернуться, если появятся подходящие стимулы"
+            },
+            {
+              "cause": "Окружение меняется, и в нем появляются триггеры, связанные с прошлой привычкой",
+              "mechanism": "Стимулы запускают автоматические паттерны поведения",
+              "result": "Человек снова начинает делать то, что уже перестал"
+            }
+          ]
+        },
+        {
+          "title": "Самоконтроль — это краткосрочный, а не долгосрочный инструмент",
+          "description": "Противостояние искушению неэффективно на длительном сроке, нужно менять контекст",
+          "example": "Человек отказывается от сладкого, но возвращается к нему после стрессового дня",
+          "chains": [
+            {
+              "cause": "Человек пытается контролировать себя в момент искушения",
+              "mechanism": "Это требует энергии и усилий, которые невозможно поддерживать всегда",
+              "result": "Человек устаёт от борьбы и возвращается к нежелательной привычке"
+            },
+            {
+              "cause": "Человек изменяет окружение, чтобы искушения стали менее доступными",
+              "mechanism": "Стимулы для плохого поведения становятся незаметными или невозможными",
+              "result": "Человек реже сталкивается с искушением"
+            }
+          ]
+        },
+        {
+          "title": "Дисциплина — это настройка среды, а не внутреннее усилие",
+          "description": "Сильные люди не просто дисциплинированы, а живут в среде, которая поддерживает их цели",
+          "example": "Человек встаёт раньше, потому что спальня тёмная и не имеет гаджетов",
+          "chains": [
+            {
+              "cause": "Человек пытается быть дисциплинированным только силой воли",
+              "mechanism": "Это требует большого количества энергии и часто неудачно",
+              "result": "Человек теряет мотивацию и возвращается к нежелательному поведению"
+            },
+            {
+              "cause": "Человек настраивает окружение так, чтобы хорошее поведение было лёгким",
+              "mechanism": "Стимулы для правильных действий становятся более доступными",
+              "result": "Человек чаще выбирает здоровые привычки"
+            }
+          ]
+        },
+        {
+          "title": "Негативные эмоции усиливают негативное поведение",
+          "description": "Стресс, тревога и другие негативные чувства провоцируют возвращение к вредным привычкам",
+          "example": "Человек садится на диван и ест шоколад, когда ему плохо",
+          "chains": [
+            {
+              "cause": "Человек испытывает стресс или негативные эмоции",
+              "mechanism": "Это активирует привычку, которая помогает снизить дискомфорт",
+              "result": "Человек снова начинает делать то, что раньше снимало напряжение"
+            },
+            {
+              "cause": "Человек пытается избавиться от вредной привычки, но не меняет среду",
+              "mechanism": "Стресс и негативные эмоции остаются, усиливая желание к действию",
+              "result": "Человек возвращается к нежелательной привычке"
+            }
+          ]
+        }
+      ]
+    }
+  }