From b219042bd0386d3436f83f8abc3ce3bab0e92134 Mon Sep 17 00:00:00 2001 From: Shuvalov Evgeny Date: Sun, 1 Feb 2026 16:36:57 +0000 Subject: [PATCH] =?UTF-8?q?=D0=B4=D0=BE=D0=B1=D0=B0=D0=B2=D0=B8=D0=BB=20?= =?UTF-8?q?=D1=80=D0=B0=D1=81=D1=87=D0=B5=D1=82?= MIME-Version: 1.0 Content-Type: text/plain; charset=UTF-8 Content-Transfer-Encoding: 8bit --- 1_анализ_главы/merge.json | 159 -------------------------------------- 1 file changed, 159 deletions(-) delete mode 100644 1_анализ_главы/merge.json diff --git a/1_анализ_главы/merge.json b/1_анализ_главы/merge.json deleted file mode 100644 index e130b5e..0000000 --- a/1_анализ_главы/merge.json +++ /dev/null @@ -1,159 +0,0 @@ -{ - "framework": { - "terms": { - "стимул": "что в окружающей среде заставляет человека действовать", - "привычка": "повторяющееся действие, которое становится автоматическим", - "подкрепление": "воздействие, усиливающее вероятность повторения действия", - "среда": "окружение, влияющее на поведение через стимулы и ограничения", - "желание, вызванное стимулом": "непроизвольная тяга к действию, спровоцированному внешним триггером", - "аутокаталитический процесс": "процесс, усиливающий себя сам" - }, - "principles": [ - { - "title": "Среда формирует поведение", - "description": "Человек не управляет привычками напрямую, а воздействует на окружение, чтобы оно вело его к нужным действиям", - "example": "Убрать телефон с рабочего стола, чтобы не отвлекаться на соцсети", - "chains": [ - { - "cause": "Человек находится в среде с доступными стимулами для нежелательной привычки", - "mechanism": "Стимул активирует уже сформированную привычку, которая запускает автоматическое действие", - "result": "Человек повторяет вредную привычку, не осознавая этого" - }, - { - "cause": "Изменяется среда, удаляются стимулы, провоцирующие нежелательную привычку", - "mechanism": "Отсутствие триггеров снижает вероятность срабатывания привычки", - "result": "Человек реже проявляет нежелательное поведение" - } - ] - }, - { - "title": "Привычки не исчезают, они только временно подавлены", - "description": "Даже если человек перестаёт делать что-то, привычка остаётся в мозге и может вернуться при подходящих условиях", - "example": "Человек перестаёт курить, но снова начинает после посещения места, где раньше курил", - "chains": [ - { - "cause": "Человек прекращает проявлять вредную привычку", - "mechanism": "Мозг сохраняет нейронные связи, связанные с этой привычкой", - "result": "Привычка может вернуться, если появятся подходящие стимулы" - }, - { - "cause": "Окружение меняется, и в нем появляются триггеры, связанные с прошлой привычкой", - "mechanism": "Стимулы запускают автоматические паттерны поведения", - "result": "Человек снова начинает делать то, что уже перестал" - } - ] - }, - { - "title": "Самоконтроль — это краткосрочный, а не долгосрочный инструмент", - "description": "Противостояние искушению неэффективно на длительном сроке, нужно менять контекст", - "example": "Человек отказывается от сладкого, но возвращается к нему после стрессового дня", - "chains": [ - { - "cause": "Человек пытается контролировать себя в момент искушения", - "mechanism": "Это требует энергии и усилий, которые невозможно поддерживать всегда", - "result": "Человек устаёт от борьбы и возвращается к нежелательной привычке" - }, - { - "cause": "Человек изменяет окружение, чтобы искушения стали менее доступными", - "mechanism": "Стимулы для плохого поведения становятся незаметными или невозможными", - "result": "Человек реже сталкивается с искушением" - } - ] - }, - { - "title": "Дисциплина — это настройка среды, а не внутреннее усилие", - "description": "Сильные люди не просто дисциплинированы, а живут в среде, которая поддерживает их цели", - "example": "Человек встаёт раньше, потому что спальня тёмная и не имеет гаджетов", - "chains": [ - { - "cause": "Человек пытается быть дисциплинированным только силой воли", - "mechanism": "Это требует большого количества энергии и часто неудачно", - "result": "Человек теряет мотивацию и возвращается к нежелательному поведению" - }, - { - "cause": "Человек настраивает окружение так, чтобы хорошее поведение было лёгким", - "mechanism": "Стимулы для правильных действий становятся более доступными", - "result": "Человек чаще выбирает здоровые привычки" - } - ] - }, - { - "title": "Негативные эмоции усиливают негативное поведение", - "description": "Стресс, тревога и другие негативные чувства провоцируют возвращение к вредным привычкам", - "example": "Человек садится на диван и ест шоколад, когда ему плохо", - "chains": [ - { - "cause": "Человек испытывает стресс или негативные эмоции", - "mechanism": "Это активирует привычку, которая помогает снизить дискомфорт", - "result": "Человек снова начинает делать то, что раньше снимало напряжение" - }, - { - "cause": "Человек пытается избавиться от вредной привычки, но не меняет среду", - "mechanism": "Стресс и негативные эмоции остаются, усиливая желание к действию", - "result": "Человек возвращается к нежелательной привычке" - } - ] - } - ] - }, - "insights": [ - { - "title": "Среда влияет на привычки больше, чем сила воли", - "description": "Чтобы изменить привычку, нужно изменить окружение, а не надеяться только на самоконтроль", - "example": "Убрать телефон с рабочего стола, чтобы не отвлекаться на соцсети" - }, - { - "title": "Привычки не исчезают, только временно подавляются", - "description": "Даже если человек перестаёт курить или есть сладкое, эти привычки остаются в мозге и могут вернуться при подходящих условиях", - "example": "После посещения бара человек снова начинает пить, не осознавая этого" - }, - { - "title": "Негативные эмоции усиливают вредное поведение", - "description": "Стресс, тревога и другие негативные чувства могут спровоцировать возвращение к старым привычкам", - "example": "После ссоры человек снова начинает есть вредную пищу, чтобы успокоиться" - }, - { - "title": "Сокращение стимулов уменьшает повторение нежелательного поведения", - "description": "Удаление триггеров, связанных с вредной привычкой, снижает вероятность её возобновления", - "example": "Убрать сигареты из дома, чтобы уменьшить вероятность их употребления" - }, - { - "title": "Самоконтроль — это временная стратегия, а не долгосрочное решение", - "description": "Постоянно бороться с искушением утомительно и непрочное; нужно настраивать среду так, чтобы искушений не было совсем", - "example": "Поставить телефон в другую комнату, чтобы не проверять соцсети во время работы" - } - ], - "application": { - "techniques": [ - { - "name": "Снижение доступности стимула", - "goal": "Уменьшение вероятности повторения нежелательной привычки за счёт удаления её триггеров", - "context_example": "Вечер после работы, когда тянет залипнуть в телефон и проверять соцсети", - "steps": [ - "Определите конкретный стимул (например, наличие телефона на столе)", - "Уберите объект из зоны видимости или досягаемости (например, оставьте телефон в другой комнате)", - "Запишите дату и время изменения (для отслеживания эффективности)" - ], - "client_phrase": "Уберите источник искушения из вашей среды — действие станет менее вероятным", - "success_criteria": "Частота использования телефона в моменты, когда это не нужно, снижается с 5 раз/день до 1–2 раз/день за 2 недели" - } - ] - }, - "limitations": [ - { - "description": "Идеи не работают, если триггер (то, что в окружении запускает действие) не устранён или остаётся доступным, так как привычка может вернуться при появлении стимула", - "when_relevant": "Когда человек не полностью убирает триггер из своей среды или сталкивается с ним в новой обстановке", - "example": "Человек удалил сигареты из дома, но снова начинает курить на работе среди коллег-курильщиков" - }, - { - "description": "Техники могут не сработать, если негативные эмоции (стресс, тревога) остаются необратленными и усиливают нежелательное поведение", - "when_relevant": "Когда человек продолжает испытывать сильный стресс или эмоциональные трудности, не решая их на уровне среды", - "example": "Человек убрал телефон из комнаты, но всё равно переедает перед сном из-за хронической тревоги" - }, - { - "description": "Изменения среды могут быть недостаточны, если привычка закреплена на уровне автоматических нейронных паттернов и не сопровождается новыми, здоровыми привычками", - "when_relevant": "Когда человек устраняет триггер, но не вводит альтернативное поведение для подкрепления", - "example": "Человек убрал телевизор из спальни, но не нашёл замену в виде чтения или медитации и проводит время впустую" - } - ] -} \ No newline at end of file