{
  "framework": {
    "terms": {
      "стимулы": "Внешние триггеры, которые запускают автоматические действия",
      "аутокаталитические привычки": "Привычки, усиливающие сами себя через негативные эмоции",
      "обратная трактовка": "Сделать нежелательное поведение менее доступным или заметным",
      "желание, вызванное стимулом": "Мгновенное стремление к действию после контакта со стимулом",
      "среда": "Контекст, в котором человек проводит время и принимает решения",
      "самоконтроль": "Краткосрочная борьба с искушением через усилие воли",
      "автоматизация": "Формирование привычек, которые работают без осознанного усилия"
    },
    "principles": [
      {
        "title": "Среда формирует привычки",
        "description": "Изменение окружения перезаписывает ассоциации, связанные с нежелательными действиями",
        "example": "Убрать телефон из комнаты, чтобы не отвлекаться на работу",
        "chains": [
          {
            "cause": "Солдаты возвращаются в среду без героиновых стимулов",
            "mechanism": "Отсутствие триггеров разрушает ассоциации с зависимостью",
            "result": "Девять из десяти солдат избавляются от привычки"
          },
          {
            "cause": "Наркозависимые возвращаются в окружение с доступом к героину",
            "mechanism": "Старые стимулы активируют навязчивые ассоциации",
            "result": "90% возвращаются к употреблению"
          }
        ]
      },
      {
        "title": "Самоконтроль — краткосрочная стратегия",
        "description": "Постоянное противостояние искушению истощает ресурсы, но не меняет поведение",
        "example": "Пытаться не смотреть соцсети, но не убрать их из жизни",
        "chains": [
          {
            "cause": "Человек использует силу воли для отказа от действия",
            "mechanism": "Энергия воли временно подавляет желание",
            "result": "Привычка сохраняется и возвращается при следующем стимуле"
          },
          {
            "cause": "Попытка контролировать поведение без изменения среды",
            "mechanism": "Мозг продолжает ассоциировать стимулы с нежелательным действием",
            "result": "Поведение не меняется в долгосрочной перспективе"
          }
        ]
      },
      {
        "title": "Аутокаталитические привычки усиливают себя",
        "description": "Негативные действия создают циклы, которые усугубляют исходную проблему",
        "example": "Стресс от работы приводит к перееданию, которое усиливает стресс",
        "chains": [
          {
            "cause": "Человек ест фастфуд из-за плохого настроения",
            "mechanism": "Переедание вызывает чувство вины и усталость",
            "result": "Ухудшение настроения усиливает желание есть"
          },
          {
            "cause": "Просмотр телевизора вызывает сонливость",
            "mechanism": "Сонливость снижает мотивацию к активности",
            "result": "Человек смотрит больше телевизора"
          }
        ]
      },
      {
        "title": "Обратная трактовка снижает доступность стимулов",
        "description": "Сокрытие триггеров делает нежелательное поведение менее вероятным",
        "example": "Убрать телевизор из спальни, чтобы не смотреть его ночью",
        "chains": [
          {
            "cause": "Удаление стимула из окружения",
            "mechanism": "Мозг перестаёт ассоциировать место с нежелательным действием",
            "result": "Вероятность повторения привычки снижается"
          },
          {
            "cause": "Скрытие триггеров в повседневной жизни",
            "mechanism": "Снижение автоматического реагирования на стимулы",
            "result": "Поведение становится более управляемым"
          }
        ]
      },
      {
        "title": "Желание, вызванное стимулом, не зависит от сознания",
        "description": "Мозг реагирует на триггеры мгновенно, даже без осознания",
        "example": "Видеть курящего человека вызывает желание покурить",
        "chains": [
          {
            "cause": "Кратковременное воздействие стимула (например, изображение кокаина)",
            "mechanism": "Мозг активирует навязчивое желание без осознания",
            "result": "Наркозависимые испытывают сильное желание"
          },
          {
            "cause": "Появление триггера в новой среде",
            "mechanism": "Мозг автоматически связывает стимул с привычкой",
            "result": "Человек повторяет нежелательное поведение"
          }
        ]
      }
    ]
  }
}