{
    "insights": [
      {
        "title": "Среда влияет на привычки больше, чем сила воли",
        "description": "Чтобы изменить привычку, нужно изменить окружение, а не надеяться только на самоконтроль",
        "example": "Убрать телефон с рабочего стола, чтобы не отвлекаться на соцсети"
      },
      {
        "title": "Привычки не исчезают, только временно подавляются",
        "description": "Даже если человек перестаёт курить или есть сладкое, эти привычки остаются в мозге и могут вернуться при подходящих условиях",
        "example": "После посещения бара человек снова начинает пить, не осознавая этого"
      },
      {
        "title": "Негативные эмоции усиливают вредное поведение",
        "description": "Стресс, тревога и другие негативные чувства могут спровоцировать возвращение к старым привычкам",
        "example": "После ссоры человек снова начинает есть вредную пищу, чтобы успокоиться"
      },
      {
        "title": "Сокращение стимулов уменьшает повторение нежелательного поведения",
        "description": "Удаление триггеров, связанных с вредной привычкой, снижает вероятность её возобновления",
        "example": "Убрать сигареты из дома, чтобы уменьшить вероятность их употребления"
      },
      {
        "title": "Самоконтроль — это временная стратегия, а не долгосрочное решение",
        "description": "Постоянно бороться с искушением утомительно и непрочное; нужно настраивать среду так, чтобы искушений не было совсем",
        "example": "Поставить телефон в другую комнату, чтобы не проверять соцсети во время работы"
      }
    ]
  }