{
    "framework": {
      "terms": {
        "стимул": "что в окружающей среде заставляет человека действовать",
        "привычка": "повторяющееся действие, которое становится автоматическим",
        "подкрепление": "воздействие, усиливающее вероятность повторения действия",
        "среда": "окружение, влияющее на поведение через стимулы и ограничения",
        "желание, вызванное стимулом": "непроизвольная тяга к действию, спровоцированному внешним триггером",
        "аутокаталитический процесс": "процесс, усиливающий себя сам"
      },
      "principles": [
        {
          "title": "Среда формирует поведение",
          "description": "Человек не управляет привычками напрямую, а воздействует на окружение, чтобы оно вело его к нужным действиям",
          "example": "Убрать телефон с рабочего стола, чтобы не отвлекаться на соцсети",
          "chains": [
            {
              "cause": "Человек находится в среде с доступными стимулами для нежелательной привычки",
              "mechanism": "Стимул активирует уже сформированную привычку, которая запускает автоматическое действие",
              "result": "Человек повторяет вредную привычку, не осознавая этого"
            },
            {
              "cause": "Изменяется среда, удаляются стимулы, провоцирующие нежелательную привычку",
              "mechanism": "Отсутствие триггеров снижает вероятность срабатывания привычки",
              "result": "Человек реже проявляет нежелательное поведение"
            }
          ]
        },
        {
          "title": "Привычки не исчезают, они только временно подавлены",
          "description": "Даже если человек перестаёт делать что-то, привычка остаётся в мозге и может вернуться при подходящих условиях",
          "example": "Человек перестаёт курить, но снова начинает после посещения места, где раньше курил",
          "chains": [
            {
              "cause": "Человек прекращает проявлять вредную привычку",
              "mechanism": "Мозг сохраняет нейронные связи, связанные с этой привычкой",
              "result": "Привычка может вернуться, если появятся подходящие стимулы"
            },
            {
              "cause": "Окружение меняется, и в нем появляются триггеры, связанные с прошлой привычкой",
              "mechanism": "Стимулы запускают автоматические паттерны поведения",
              "result": "Человек снова начинает делать то, что уже перестал"
            }
          ]
        },
        {
          "title": "Самоконтроль — это краткосрочный, а не долгосрочный инструмент",
          "description": "Противостояние искушению неэффективно на длительном сроке, нужно менять контекст",
          "example": "Человек отказывается от сладкого, но возвращается к нему после стрессового дня",
          "chains": [
            {
              "cause": "Человек пытается контролировать себя в момент искушения",
              "mechanism": "Это требует энергии и усилий, которые невозможно поддерживать всегда",
              "result": "Человек устаёт от борьбы и возвращается к нежелательной привычке"
            },
            {
              "cause": "Человек изменяет окружение, чтобы искушения стали менее доступными",
              "mechanism": "Стимулы для плохого поведения становятся незаметными или невозможными",
              "result": "Человек реже сталкивается с искушением"
            }
          ]
        },
        {
          "title": "Дисциплина — это настройка среды, а не внутреннее усилие",
          "description": "Сильные люди не просто дисциплинированы, а живут в среде, которая поддерживает их цели",
          "example": "Человек встаёт раньше, потому что спальня тёмная и не имеет гаджетов",
          "chains": [
            {
              "cause": "Человек пытается быть дисциплинированным только силой воли",
              "mechanism": "Это требует большого количества энергии и часто неудачно",
              "result": "Человек теряет мотивацию и возвращается к нежелательному поведению"
            },
            {
              "cause": "Человек настраивает окружение так, чтобы хорошее поведение было лёгким",
              "mechanism": "Стимулы для правильных действий становятся более доступными",
              "result": "Человек чаще выбирает здоровые привычки"
            }
          ]
        },
        {
          "title": "Негативные эмоции усиливают негативное поведение",
          "description": "Стресс, тревога и другие негативные чувства провоцируют возвращение к вредным привычкам",
          "example": "Человек садится на диван и ест шоколад, когда ему плохо",
          "chains": [
            {
              "cause": "Человек испытывает стресс или негативные эмоции",
              "mechanism": "Это активирует привычку, которая помогает снизить дискомфорт",
              "result": "Человек снова начинает делать то, что раньше снимало напряжение"
            },
            {
              "cause": "Человек пытается избавиться от вредной привычки, но не меняет среду",
              "mechanism": "Стресс и негативные эмоции остаются, усиливая желание к действию",
              "result": "Человек возвращается к нежелательной привычке"
            }
          ]
        }
      ]
    }
  }