29 lines
2.5 KiB
JSON
29 lines
2.5 KiB
JSON
{
|
||
"insights": [
|
||
{
|
||
"title": "Среда влияет на привычки больше, чем сила воли",
|
||
"description": "Чтобы изменить привычку, нужно изменить окружение, а не надеяться только на самоконтроль",
|
||
"example": "Убрать телефон с рабочего стола, чтобы не отвлекаться на соцсети"
|
||
},
|
||
{
|
||
"title": "Привычки не исчезают, только временно подавляются",
|
||
"description": "Даже если человек перестаёт курить или есть сладкое, эти привычки остаются в мозге и могут вернуться при подходящих условиях",
|
||
"example": "После посещения бара человек снова начинает пить, не осознавая этого"
|
||
},
|
||
{
|
||
"title": "Негативные эмоции усиливают вредное поведение",
|
||
"description": "Стресс, тревога и другие негативные чувства могут спровоцировать возвращение к старым привычкам",
|
||
"example": "После ссоры человек снова начинает есть вредную пищу, чтобы успокоиться"
|
||
},
|
||
{
|
||
"title": "Сокращение стимулов уменьшает повторение нежелательного поведения",
|
||
"description": "Удаление триггеров, связанных с вредной привычкой, снижает вероятность её возобновления",
|
||
"example": "Убрать сигареты из дома, чтобы уменьшить вероятность их употребления"
|
||
},
|
||
{
|
||
"title": "Самоконтроль — это временная стратегия, а не долгосрочное решение",
|
||
"description": "Постоянно бороться с искушением утомительно и непрочное; нужно настраивать среду так, чтобы искушений не было совсем",
|
||
"example": "Поставить телефон в другую комнату, чтобы не проверять соцсети во время работы"
|
||
}
|
||
]
|
||
} |