100 lines
6.8 KiB
JSON
100 lines
6.8 KiB
JSON
{
|
||
"framework": {
|
||
"terms": {
|
||
"стимулы": "Внешние триггеры, которые запускают автоматические действия",
|
||
"аутокаталитические привычки": "Привычки, усиливающие сами себя через негативные эмоции",
|
||
"обратная трактовка": "Сделать нежелательное поведение менее доступным или заметным",
|
||
"желание, вызванное стимулом": "Мгновенное стремление к действию после контакта со стимулом",
|
||
"среда": "Контекст, в котором человек проводит время и принимает решения",
|
||
"самоконтроль": "Краткосрочная борьба с искушением через усилие воли",
|
||
"автоматизация": "Формирование привычек, которые работают без осознанного усилия"
|
||
},
|
||
"principles": [
|
||
{
|
||
"title": "Среда формирует привычки",
|
||
"description": "Изменение окружения перезаписывает ассоциации, связанные с нежелательными действиями",
|
||
"example": "Убрать телефон из комнаты, чтобы не отвлекаться на работу",
|
||
"chains": [
|
||
{
|
||
"cause": "Солдаты возвращаются в среду без героиновых стимулов",
|
||
"mechanism": "Отсутствие триггеров разрушает ассоциации с зависимостью",
|
||
"result": "Девять из десяти солдат избавляются от привычки"
|
||
},
|
||
{
|
||
"cause": "Наркозависимые возвращаются в окружение с доступом к героину",
|
||
"mechanism": "Старые стимулы активируют навязчивые ассоциации",
|
||
"result": "90% возвращаются к употреблению"
|
||
}
|
||
]
|
||
},
|
||
{
|
||
"title": "Самоконтроль — краткосрочная стратегия",
|
||
"description": "Постоянное противостояние искушению истощает ресурсы, но не меняет поведение",
|
||
"example": "Пытаться не смотреть соцсети, но не убрать их из жизни",
|
||
"chains": [
|
||
{
|
||
"cause": "Человек использует силу воли для отказа от действия",
|
||
"mechanism": "Энергия воли временно подавляет желание",
|
||
"result": "Привычка сохраняется и возвращается при следующем стимуле"
|
||
},
|
||
{
|
||
"cause": "Попытка контролировать поведение без изменения среды",
|
||
"mechanism": "Мозг продолжает ассоциировать стимулы с нежелательным действием",
|
||
"result": "Поведение не меняется в долгосрочной перспективе"
|
||
}
|
||
]
|
||
},
|
||
{
|
||
"title": "Аутокаталитические привычки усиливают себя",
|
||
"description": "Негативные действия создают циклы, которые усугубляют исходную проблему",
|
||
"example": "Стресс от работы приводит к перееданию, которое усиливает стресс",
|
||
"chains": [
|
||
{
|
||
"cause": "Человек ест фастфуд из-за плохого настроения",
|
||
"mechanism": "Переедание вызывает чувство вины и усталость",
|
||
"result": "Ухудшение настроения усиливает желание есть"
|
||
},
|
||
{
|
||
"cause": "Просмотр телевизора вызывает сонливость",
|
||
"mechanism": "Сонливость снижает мотивацию к активности",
|
||
"result": "Человек смотрит больше телевизора"
|
||
}
|
||
]
|
||
},
|
||
{
|
||
"title": "Обратная трактовка снижает доступность стимулов",
|
||
"description": "Сокрытие триггеров делает нежелательное поведение менее вероятным",
|
||
"example": "Убрать телевизор из спальни, чтобы не смотреть его ночью",
|
||
"chains": [
|
||
{
|
||
"cause": "Удаление стимула из окружения",
|
||
"mechanism": "Мозг перестаёт ассоциировать место с нежелательным действием",
|
||
"result": "Вероятность повторения привычки снижается"
|
||
},
|
||
{
|
||
"cause": "Скрытие триггеров в повседневной жизни",
|
||
"mechanism": "Снижение автоматического реагирования на стимулы",
|
||
"result": "Поведение становится более управляемым"
|
||
}
|
||
]
|
||
},
|
||
{
|
||
"title": "Желание, вызванное стимулом, не зависит от сознания",
|
||
"description": "Мозг реагирует на триггеры мгновенно, даже без осознания",
|
||
"example": "Видеть курящего человека вызывает желание покурить",
|
||
"chains": [
|
||
{
|
||
"cause": "Кратковременное воздействие стимула (например, изображение кокаина)",
|
||
"mechanism": "Мозг активирует навязчивое желание без осознания",
|
||
"result": "Наркозависимые испытывают сильное желание"
|
||
},
|
||
{
|
||
"cause": "Появление триггера в новой среде",
|
||
"mechanism": "Мозг автоматически связывает стимул с привычкой",
|
||
"result": "Человек повторяет нежелательное поведение"
|
||
}
|
||
]
|
||
}
|
||
]
|
||
}
|
||
} |